Cvičení pro dny, kdy se vám prostě nechce

Sedíte na gauči, koukáte na tenisky v rohu a v hlavě vám běží: „Zítra začnu.“ Jenže zítřek se už podezřele často opakuje. Možná to znáte. Touha něco změnit tam je – ale energie jaksi nikde.

A právě to je ten moment, kdy většina z nás dělá zásadní chybu: čekáme, až přijde motivace.

Jenže motivace často nepřijde. Nejdřív totiž musí přijít pohyb. A ten nemusí být velký. Stačí pár minut.

Každý začátek je těžký (a to je naprosto přirozené)

Často máme pocit, že když nezačneme „pořádně“, nemá to smysl.
Jenže právě malé kroky jsou ty, které rozhodují.

Možná dojdete pěšky do práce, místo abyste sedli do auta.
Nebo vyjdete schody, místo abyste čekali na výtah.
Možná se jen protáhnete po delším sezení.

Nic velkého. Ale něco.
A právě to „něco“ spouští změnu.

Každý krok se počítá.
Každých deset minut je investice do sebe.
Každý drobný úspěch posiluje naši důvěru, že to zvládneme.

10 minut denně – váš nový začátek

Nemusíte si kupovat permanentku do fitka ani vstávat v 5 ráno.
Stačí 10 minut pohybu denně.
Může to být procházka kolem domu, pár dřepů při každé cestě do koupelny, tanec v kuchyni, lehké protažení po práci …

Důležité je začít. I kdyby to bylo jen pět minut.
Protože když se tělo pohne, mozek zareaguje – začne vylučovat endorfiny, a my se cítíme o kousek líp.
A zítra to třeba půjde zase o krok dál.

Mini výzvy pro líné dny

Když se vám opravdu nechce (a to se stane každému), zkuste trik mini výzev.
Vyberte si jednu z těchto tří:

„Jen si obuju boty.“ – To je vše. Ale když už je máte na nohou, většinou vyjdete ven.

„Dám si jen 5 minut.“ – Pět minut není strašidelné. A často z pěti minut vznikne dvacet.

„Jen si budu počítat kroky.“ – Nesledujte čas ani tempo. Jen kroky. Třeba cestou do práce nebo z nákupu.

Malé výzvy vytvářejí pocit úspěchu – a ten je mnohem silnější než dokonalý plán.

Když to nejde, buďte na sebe laskaví

Někdy prostě nebude den. A to je v pořádku.
Cílem není dokonalost, ale pohyb bez tlaku.
Místo výčitek si řekněte: „Dnes to nešlo, ale zítra mám novou šanci.“

Každý den je příležitost pohybem připomenout tělu, že to s ním myslíme dobře.
A to, že se nám občas nechce, neznamená, že jsme líní – jen že jsme lidé.

Na závěr

Začněme tam, kde jsme.
Použijme to, co máme.
Dělejme, co zvládneme.

I deset minut denně může změnit, jak se cítíte – v těle i v hlavě.
A kdo ví? Možná právě dnes, po přečtení těchto řádků, zvednete hlavu od obrazovky… a uděláte ten první krok.

„Velké změny začínají maličkými kroky. A ten váš může začít právě teď.“